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soucis sur le blogostéoporose : ado, jeune adulte et vieux dans la meme galère
Ce matin je me lève, je cherche quoi petit déjeuner, et je chope un magasine que pas mal reconnaitrons si elles ont lu celui de juin.Tout en buvant mon café au lait, je tombe sur un article intitulé "Faites de beaux os" . Chic! un article nutrition qui ne parle pas de mincir !!!!
Le hic est venu après... L'ostéoporose, je pensais que cela touchait les femmes ménopausées (cause hormonale), et les anorexiques (entre autres maladies).
OUPS, au final, ca peut arriver à tous le monde si on ne fait pas gaffe, à n'importe quel age ! Et personnellement je devrais faire un peu plus attention ...et vous ?
Comment évier l'ostéoporose, maladie qui fait que les os ne sont plus solides et cassent à tout age ?
Ce qui ressort de l'article, c'est ca :
Niveau alimentation
_pas plus de 3 tasses de café, 3 verres d'alcool et 10 cigarettes par jour .Ca diminue l'absorption du calcium .(oups je suis mal avec mon addiction au café ..)
_Manger de 1000 a 1500mg de calcium et surtout du magnésium. Ne vous jetez pas sur les produits laitiers, leur calcium n'est assimilable qu'a 30%... contrairement à certains légums dont l'absorbtio vari de 50 à 70% (choux, légumes sec, feuilles de betteraves et de navets, des algues...).
_manger des protéines en bonne quantité car elles permettent d'aider à l'assimilation du calcium (lentilles,céréales complètes,haricot sec ....)
Niveau du reste
_faire du sport aide a construire et fortifier le squelette, les mieux étant visiblement le footing, la corde a sauter la danse et le tennis (attention à vos articulatins aussi quand meme, on abuse pas !)
_aller au soleil au moins 15 minutes 3 ou 4 jours par semaines, Même en HIVER . Pour la fameuse vitamine D.
_Entre 20 et 30 ans, on consolide les os pour plus tard (ils viennent de grandir, faut pas l'oublier). C'est pile le moment ou il faux éviter les régimes débiles (du genre des magasines ) et mincir trop . En dessous d'un imc de 18,5 (sauf cas morphologiques), on est dansle caca . IMc au dessus avec régimes a répétition ou alimentation déséquilibrée (ouai en dessous de 1500 calories c'est déséquilibré aussi )c'est la même chose .
Bref, pour moi c'est pas bon... Et vous ? Etes vous bien parti pour garder des os qui réussiront à vous porter sans péter ?
Commentaires
Petite Fleur Fr@gile le 17/05/2008 à 10:35:33En dessous de 1500 calories c'est déséquilibré??? Heu... :(, perso je ne peux plus manger plus, je dois manger bien moins de 1000 cal par jours...
Petite Fleur Fr@gile le 17/05/2008 à 10:37:52
Perso je sais pas pour moi car entre 20 et 35 ans j'ai fais de la boulimie non vomitive entre coupée de periode ou je mangeais pas beaucoup...donc je sais pas.
begierde le 17/05/2008 à 10:38:56
Oui mais en dessous de 1500 (enfin normalement légère plus...) tu as beau manger de tout, ca restera déséquilibré car tu aura un apport calorique trop faible (sauf si tu fais 1m40 ou que tu as 70 ans auquel cas ca se réduit).
Ca a été un sujet de clash chez Elise ca il y a quelques jours . Mais j'ai pas trouvé ca toute seule, c'est un avis médical. Je suis aussi tombée de haut car j'en suis loin, mais à vrai dire c'est logique .
Fau que sa soit équilibré en protéines, lipides, glucides vitamines et nutriments, mais également en quantité , sinon ca n'est plus de l'équilibre.
Mercredi le 17/05/2008 à 12:56:53
oui bah manger n'importe comment apporte des carences... c'est nouveau? juste la preuve qu'ici personne ne mange bien. :(
Purple Girl site : purplegirl.blog4ever.com | le 09/06/2008 à 14:17:36
Pour éviter l'ostéoporose, moi je dirais, évitez les produits laitiers. Ca parait totalement contradictoire et pourtant. Les personnes qui souffrent le plus de cette maladie sont celles qui consomment le plus de produits laitiers. Ya des livres très intéressants à lire sur le sujet comme "Le lait blancheur trompeuse" ou "Soyons moins lait". Bref, si on est curieux, ya des choses intéressantes à potasser sur le sujet.